Фридайвинг. Уроки Мастера

О Руди Кастенейре мы слышали и читали еще лет 8 тому назад, когда гремело имя Пипина, кубинского ныряльщика, прославившегося своей бесшабашностью, оставившего след везде, где бы он ни побывал.

Рядом всегда упоминалось имя Руди, затем доходила информация о том, что Кастинейра готовит очередного рекордсмена мира. В те времена мы даже и предположить не могли, что нам доведется не только увидеть, но еще и поучиться у него.

Однако было бы желание… Мы узнали, что федерация Diving Free собирается провести чемпионат мира 2001 года в Турции и решили выступить сборной, которую назвали USSR–СССР, так как собирались поехать с Баклановым Анатолием, гражданином Молдавии. Дело в том, что в отличие от AIDA, другой всемирной федерации фридайвинга, Diving Free абсолютно безразлична национальная принадлежность команд, ее цель прозрачна — способствовать развитию фридайвинга и сделать его дисциплиной, максимально безопасной с главным акцентом на сам спорт как таковой. Идея блестящая, так как тем самым снимаются все соблазны политического свойства (наверное, при таком подходе Большой Спорт выиграл в объективности).

Турецкий дефолт сорвал все планы, но главное — хотя и заочно, наше знакомство состоялось, и благодаря помощи Ясмин Далкилич нам удалось договориться понырять вместе в Бодруме с двумя рекордсменами мира -Дэвидом Ли и Ясмин в октябре этого года. В рамках одной статьи невозможно рассказать обо всем, что нам поведали. Единственно, что я попытаюсь сделать — это передать свои впечатления.

Итак, последняя неделя сентября. Ясмин готовится к новому мировому рекорду, который предполагается осуществить на острове Кос (Греция, в 6 милях от Бодрума), ей должны ассистировать Дэвид Ли, рекордсмен мира в анасистед, сам Руди, а в обеспечении безопасности — Артур Залога, постоянный партнер Кастинейры и уже известный в мире techdiver и судья ассоциации Diving Free.

Паралельно в Бодруме проходит фестиваль ловцов губок (с промысла губок и началась история Бодрума (Гелиополиса по-гречески), если не считать замечательной крепости, построенной крестоносцами в бухте.

Естественно, присутсвие Ясмин и приуроченное к событию показательное выступление, на котором она ныряет с мраморным овальной формы камнем с баркаса Мехмета-аги, старейшины ловцов губок Бодрума, на 60 метров, подобно тому как проделывают это ловцы губок — без всяких дополнительных приспособлений, гидрокостюма и ласт, делают этот фестиваль событием…

Правда, в отличие от ловцов Ясмин «продувается» — прищепка на носу и меры безопасности имеют место быть (для меня то, что ловцы губок не продуваются, было открытием).

Мехмет – увлеченный ныряльщик, в нынешнее время, несмотря на возраст, он инструктор PADI, начинал как простой ловец губок, сейчас — владелец красивого парусника помимо баркаса для ловли губок. Естественно, знает все об Эгейском море, на карте он подробно показывал места, по которым можно провести сафари и с подводной охотой, и дайвингом на затонувшие корабли — полуостров Датча, отделяющий Эгейское море от Средиземного, все еще незаезжен, отелей на нем почти нет и по его рассказам, есть места, где можно попытаться взять барракуду и тунцов (это в Эгейском то море!)

Это, кстати, коррелирует с рассказами Артура Залоги о банках, на которых ему доводилось встречать не только тунцов, но и белую акулу…

Это как бы внешняя оболочка, на фоне которой происходила наша встреча. Несмотря на занятость, нам уделили несколько дней для тренировок в бассейне и на море.

Сам Руди родился на Кубе в семье, по-видимому, до Кастро не бедной – у них был дом и в Майами. Однако в детстве, чтобы поддержать родителей, приходилось зарабатывать на жизнь подводной охотой, и уже в двенадцать лет он нырял на 30 метров. Нырять глубоко на Кубе, где почти все кубинцы — охотники (известно что и Фидель — страстный охотник) просто необходимо, чтобы добыть приличную рыбу, а клетки для ловли лангустов лучше запрятывать в щелях поглубже. Руди рассказывал, что его клети никому не удавалось достать, и это давало огромное преимущество. Ясно, что об аквалангах в те времена в такой стране можно было только мечтать…

Пойманную рыбу он продавал, и порой покупателями были советские специалисты, так что представление о русских он уже имел. Может быть, поэтому охотно «откликнулся» на USSR freediving team.

Будучи человеком пытливым, Руди стал систематизировать опыт ныряльщиков, сопоставляя со своим собственным. Совместная работа с Пипином, непосредственное участие в подготовках к мировым рекордам, серьезное изучение физиологии спорта позволило ему создать собственную систему.

Сейчас Кастинейра наиболее авторитетный тренер, его рекомендациями пользуются почти все выдающиеся фридайверы, он охотно принимает участие в разработке индивидуальных программ для тех, кто идет на достижение нового мирового рекорда.

Примерно по такому сценарию начинали развиваться события и у Ясмин Далкилич, и у Дэвида Ли, и у Топи Линтукангаса, последнего рекордсмена мира в анасистед — нырянии без ласт, достигшего 3 ноября 2002 года глубины 60 метров за 1 мин 59 сек!

Характерно, что новые рекордсмены — это атлетически сложенные люди (кстати, как и сам Кастинейра), вполне «олимпийского» вида. Время любительства во фридайвинге уходит в прошлое, и будущее в этом в виде не за йогоподобными ныряльщиками, способными удивить блестящими достижениями в статической задержке дыхания, а за спортсменами с хорошо развитой мускулатурой, привычной к недостатку кислорода. Ведь на больших глубинах приходится преодолевать силу тяготения и плыть (идти) надо достаточно быстро и в условиях кислородного голода…

Видимо, по этой причине в «Дайвинг Фри» такая дисциплина, как статическая задержка дыхания попросту отсутствует, и вообще отношения к статике, как отдельной дисциплине у Кастинейры весьма прохладное — это всего лишь вспомогательной элемент тренировок, высокие результаты в ней не гарантируют успеха на погружениях в глубину.

Тем не менее, статическая задержка дыхания, но только на выдохе и в качестве разминки при подготовке к нырку (npsa-negative pressure static apnea) является непременным атрибутом как тренировок в бассейне, так и на море, только в этом случае проводится на глубинах 15 и 18–20 метров. Упражнение тяжелое, но при этом обеспечивается эффективное включение так называемого водного рефлекса млекопитающих (замедление пульса и перестройка круга кровообращения — снабжается в основном головной мозг, оставляя мышцы конечностей в дефиците снабжения О₂).

Причем npsa предваряет цикл из полного дыхания — неторопливого, с последовательным заполнением нижней, средней, верхней и в комбинации с расслаблением плечевых мышц задней верхней частей легких.

Интересно, что «полное дыхание», практикуемое в его школе, как заметил Михаил Артамонов, напоминает тибетское полное дыхание, причем замедленное, ну а паккинг-заглатывание воздуха ртом используется только в конце дыхательного цикла, но осторожно т.к. неумеренная «упаковка» может легко привести к травмам (вплоть до перелома ребер).

Сам по себе паккинг способствует заполнению воздухом и желудка, который используется для продувания на больших глубинах (наверное, уместнее использовать западный термин – equalizing).

Так как полностью продуться обычным способом выдувания в нос на глубине свыше 40–45 метров невозможно, приходиться включать диафрагму – можно лишь облегчить боль в ушах и с этим «лететь вниз», уши при этом, как правило, не рвутся, все таки относительный перепад объема на этих глубинах к разрыву не приводит.

Аквалангисты подобных ощущений не испытывают, так как их легкие заполнены полностью, тогда как у фридайверов на глубинах порядка 50 метров воздуха в легких недостаточно (мягко говоря, его почти нет) для эквалайзинга, и без сокращений диафрагмы не обойтись.

В рамках одной статьи рассказать обо всем новом, что мы узнали, наверное, невозможно, отмечу лишь, что результаты применения его методики испытал на себе и Михаил Артамонов. Он очень быстро, как и Павел Казанков, «въехал» на тренировках в Бодруме — Миша легко достигал глубины 47 метров, Павел играючи, в анасистед (без ласт) нырял на 37 м –барьером было лишь давление, уравновесить которое не удавалось, как он сам признается.

Мне же удалось оценить преимущества методики Кастинейры уже после приезда – проныривания после npsa и глубокого дыхания пошли значительно комфортнее. Замечательным в его методике является и то, что им создана собственная система подготовки фридайверов, рассчитанная на специализированные тренировочные циклы. Подготовительный — в сочетаниии с весьма умеренными гипоксическими нагрузками и акцентом на общефизическую и специализированную мышечную подготовку ОФП, основной — ОФП в сочетании с тренировками на задержку дыхания в динамике, и заключительный, в котором собственно ОФП сведено до минимума и основной упор – подготовка к рекорду с небольшим количеством про или заныров на 70% — 80% от намеченного максимума.

Понятно, что постоянно повторяющиеся усилия в задержке дыхания в течение продолжительного времени бессмысленны и наверное неполезны -приручения организма к гипоксии должно вестись аккуратно, не ослабляя его резервы.

Исследования, проведенные с фридайверами, тренирующимися в нашем клубе в клинике Гипоксия Медикал Академия в Москве показали, что адаптация организма к гипоксии приводит к перестройке иммунной системы. Длительные гипоксические нагрузки непременно должны «подпитываться» витаминами, причем тех, что содержатся в овощах и фруктах может оказаться недостаточно (так что при подготовке к рекордам без таблеток не обойтись).

Это не означает, что все фридайверы – схимники. Как раз наоборот, умение отдыхать — непременный атрибут, как и жизнерадостность (всем известны кадры с Жаком Майолем, показывавшегося, как правило, в сопровождении прекрасных ныряльщиц…)

Вообще умение радоваться — весьма характерная особенность людей, посвятивших себя этому спорту, я не знаю ни одного контрпримера. Иметь дело с Руди и приятно и интересно, у него хорошо развитое чувство юмора, он жизнерадостный и доброжелательный человек, начитанный (железный занавес, наверное, поспособствовал)… Прекрасный рассказчик с очень образной речью, можно было бы издать отдельный сборник его рассказов, его лекции больше походят на беседы, истории о «методах» Пипина сделали понятным его стремление к предельной безопасности фридайвинга как дисциплины.

Я хорошо помню, как внимательно он следил за всеми нашими нырками. Не было случая, чтобы он, или Ясмин, или Дэвид не встречали нас на глубине 10–15 метров, сопровождая до поверхности. Когда же Ясмин снимала нас на видео, она одновременно с нами уходила вниз, сопровождая видоискателем почти до конца… а всплывала позже.

О ее технике нужно говорить отдельно — ни одного лишнего движения, полное соответствие водной среде и, конечно, моноласта («разделки» и в этом виде подводного плавания как и в скоростном и подводном ориентировании скоро уступят свое место моноласте).

Мы сняли на пленку все наши тренировки и дисскуссии, так что тех, кому интересен фридайвинг, ждем у нас в клубе.

В заключение приносим нашу благодарность Сергею Грибалеву и Павлу Казанкову, участникам нашего выездного семинара, за помощь в подготовке материалов этой статьи и за работу по подготовке методического материала на основе дисскуссий и совместных тренировок, и, конечно, Ясмин Далкилич, Дэвиду Ли и Руди Кастинейре за плодотворное обсуждения и «науку», а также поздравляем Павла Казанкова за третье место на Кубке Мира по фридайвингу в динамическом апное, проводившемуся в октябре 2002 года на Гаваях.


Источник http://www.divefree.ru/